Avókadó, kókosolía, ólífuolía, hærfræolía, smjö og rjómi eru allt góðar og hollar fitur.

Já það er í fínu lagi.

Allt hugsananiðurhalið þitt er alltaf blanda af staðreyndum og hugsunum. Þú veist að eitthvað er staðreynd þegar þú getur verið fullviss um að allir væru sammála um staðreyndina og í henni eru aldrei lýsingarorð. Allt annað er hugsun. Ef þú skrifar í hugsananiðurhalinu að gærdagurinn hafið verið rosalega erfiður af því þú hafir unnið í 14 tíma þá er staðreyndin sú að þú vannst í 14 tíma og hugsun þín er að dagurinn hafi verið rosalega erfiður.

Planið. Vatn. Svefn. Hungurkvarðinn.
Skrifa planið alla daga, drekka 2 lítra af vatni, sofa 7-9 klst. á nóttu og vera meðvituð um hungurkvarðann.

Þú getur borðað hrísgrjón, það eru til alls kyns pasta sem eru ekki gerð úr hveiti, hirsi og Kínóa er góður kostur. Svo náttúrulega mest af grænmeti.

á það er prótein og ég mæli með að þú hafir próten í báðum máltíðunum þínum. Prótein, fita og grænmeti eru flokkarnir þrír sem við leggjum áherslu á.

Millibitar eru allt sem þú borðar á milli máltíða. Ef þú ætlar að fasta með hléum þá sleppir þú millibitum, en þú ákveður það sjálf. Insúlín fer upp í hvert skipti sem þú borðar og við viljum minnka það til að líkaminn nýti sinn eigin fituforða sem orku. Þannig grennist þú. Ef þú ert síborðandi gerirðu líkamanum erfiðara fyrir að grennast.

Sæluát er þegar við borðum mat sem er alla jafna ekki inná planinu okkar. Það er þá gjarnan eitthvað sem inniheldur hveiti og sykur, sælgæti, kökusneið eða eitthvað þess háttar sem þú borðar alla jafna ekki.

Þú lærir að leyfa löngun að vera til staðar án þess að svara henni með því að styngja einhverju upp í þig, þess í stað seturðu stein í langanakrukkuna. Í hvert skipti sem þú hefur leyft löngun að vera án þess að bregðast við henni setur þú stein í krukkuna. Þú gefur heilanum þínum sýnilega sönnun þess að þú getir upplifað löngun og þú sannar fyrir sjálfri þér að þú ráðir við langanir. Langanakrukkan er verðlaun fyrir heilann þinn og honum finnst það frábært!

Framheilinn getur látið alla þína drauma rætast. Hann getur tekið ákvarðanir fyrirfram, sett sér markmið, séð fyrir sér drauma rætast og mótað áætlanir. Þar er mennskan í okkur. Hann er þróaðasti hluti heilans og þaðan er framkvæmdum stjórnað. Það er þar sem við tökum meðvitaðar ákvarðanir. Framheilinn er orkufrekur. Við notum hann bara í mikilvæg verkefni sem við viljum eyða miklu púðri í.

Hinn hluti heilans er frumheilinn (litli heili) -sjálfvirk meðvitund þín sem er afkastamikil og fyrirfram forrituð. Frumheilinn stjórnar viðbrögðum, lausnum og aðgerðum hratt og örugglega og án mikillar orku. Heilanum þykir gaman að vera duglegur. Hann hefur gaman að því að eyða eins lítilli orku og mögulegt er og stillir því eins oft og hann getur á frumheilann sem er fyrirfram forritaður.

Tröppuhugsun er að hækka þig upp um eina tröppu í senn með hugsanir þínar. Þannig sýnir þú sjálfri þér smá saman aukna sjálfsmildi og kærleika. Dæmi um þetta gæti verið þegar þú áttar þig á að þú hugsar gjarnan að þú sért ekki nógu góð. Þá gæti fyrsta trappan verið að þú hugsir að þú takir eftir því að þú hugsir þessa hugsun oft og það sé allt í lagi. Þetta er bara hugsun. Þá ertu búin að átta þig á að þetta er bara hugsun og henni er hægt að breyta. Meðvitundin er orðin virk og þá er að vinna í að breyta hugsuninni smá saman eða um eina tröppu í senn
1. Ég tek eftir því að ég hugsa þessa hugsun oft og það er í lagi. 2. Ég er tilbúin til að láta af þessari hugsun. 3. Ég get trúað því að þessi hugsun sé ekki sönn. O.s.frv.

Matarlöngun er eitthvað sem við búum til með heilanum og langanir okkar stjórnast af dópamíni. Við sækjum í hlýju, hvíld, kynlíf, mat og drykk. Allar þessar athafnir eru verðlaunaðar með dópamíni í heilanum. Til þess að vinna á þessu þarftu að læra að leyfa langanir þínar án þess að bregðast við þeim. Langanakrukkan úr lotu eitt, er mjög gott verfæri til að æfa þetta.

Matarlöngun er eitthvað sem við búum til með heilanum og langanir okkar stjórnast af dópamíni. Við sækjum í hlýju, hvíld, kynlíf, mat og drykk. Allar þessar athafnir eru verðlaunaðar með dópamíni í heilanum. Til þess að vinna á þessu þarftu að læra að leyfa langanir þínar án þess að bregðast við þeim. Langanakrukkan úr lotu eitt, er mjög gott verfæri til að æfa þetta.

Sykur hefur áhrif á insúlín og ruglar hungurkvarðann okkar þannig að þegar við neytum hans þá erum við sífellt svangar. Þegar við borðum sykruð matvæli verðum við ekki mettar. Ef við innbyrðum eitthvað sem er stútfullt af sykri, segjum 500 hitaeiningar af gosi, þá líður okkur ekki eins og við séum saddar og í raun þá tekur blóðsykurinn dýfu sem gerir það að verkum að þú verður enn svengri síðar um daginn þrátt fyrir að hafa þegar innbyrt 500 kaloríur. Hveiti hefur áhrif á hormónin okkar. Það er rökrétt því ef við skoðum það hvernig hveiti er unnið, malað niður og þjappað saman í duft, þá hefur líkaminn ekki þróast til að vinna það á þann hátt að það hafi ekki áhrif á hormónin okkar. 

Þá daga sem lífsþjálun er í boði er sendur út tölvupóstur (og póstur í Facebookgrúppuna) þar sem þér býðst að senda inn ósk um þjálfun. Í póstinum er hlekkur á netfangið sem þú átt að senda á. Taktu fram í póstinum hvað þú vilt fá aðstoð með.

Upptökur af öllum fundum eru settar inn eftirá, 2-3 virkum dögum eftir fund þegar búið er að vinna myndbandið.

Skrifaðu niður hvað þú borðaðir og síðast en ekki síst hvað þú hugsaðir þegar þú ákvaðst að borða utan plans. Skoðaðu hvað þú varst að hugsa svo þú getur nýtt það sem lærdóm og brugðist við á annan hátt næst. Dragðu lærdóm af því af og áfram gakk!

Drekka má svart kaffi, vatn, te (grænt og svart) og aðra hitaeiningalausa drykki meðan á föstu stendur og sérstaklega er mælt með kaffi því það getur dregið úr svengd. Að bæta kókosolíu út í morgunbollann getur hjálpað til við þyngdarstjórnun og komið í veg fyrir mikla svengd þar sem fitan breytist í ketón og gefur líkamanum skyndiorku.

Forðastu mjólk og mjólkurvörur í duftformi og náttúruleg eða tilbúin sætuefni af hvaða tagi sem er. Drykkir sem brjóta föstu:Mjólk. Kaffi með mjólk. Safar. Seyði. Prótíndrykkir. Ölkelduvatn/sódavatn eða heilsudrykkir með bragðefnum, gervisykri.

Kókosolía. MCT olía (Miðlungslangkeðja þríglýseríðolía). Smjör. Smjörolía eða ghee. Rjómi (35% fita). Malaður kanill, til að bragðbæta.

Ég hef tekið saman nokkra punkta yfir það sem gerist í líkamanum við föstu: Fasta með hléum skapar andlegan aga til að standast ákafa löngun. Gefur líkama þínum hlé frá insúlíni. Leyfir þér að upplifa og endurstilla svengdina. Kennir líkama þínum að fituaðlagast (e. fat adaption) og að reiða sig á að fá orku úr eigin fituforða. Eykur insúlínnæmi. Hægir ekki á brennslu. Örvar viðhald og endurnýjun fruma.Allir fasta á meðan þeir sofa og með því að lengja þann tíma gefst meira tækifæri til fitubrennslu. Þú upplifir hvorki svengd né skort þegar þú hefur fituaðlagast. 

Þeir sem eru vannærðir eða í undirvigt. Þeir sem eiga við átröskun að stríða. Allir undir 18 ára aldri. Ófrískar konur og konur með barn á brjósti.
Þær sem eru á lyfjum, eru með sykursýki 1 eða 2, með þvagsýrugigt eða vélindabakflæði ættu að leita ráða hjá lækni sínum áður en ákveðið er að fasta. Það er ekki skylda að fasta til að taka þátt í þessu Prógrammi. Þetta er bara ein leið sem ég mæli með fyrir þær sem það hentar því þetta er góð og heilbrigð leið til að gefa líkamanum hlé frá insúlíni og kenna honum að fá orku úr eigin fituforða. En hver og ein ykkar ákveður hvort fasta hentar henni eður ei. Það þarf ekki endilega að vera svo, þótt hún henti mér afskaplega vel. Ég hef stundað föstu með hléum sl. fjögur ár eða svo.
Hlustið á eigin líkama og takið skynsamlega ákvörðun fyrir ykkur sjálfar.

Gerðu hugsananiðurhal. Leyfðu öllu að flæða án þess að dæma það. Finndu svo muninn á hugsunum og staðreyndum til auka meðvitund þína um muninn á þessu tvennu. Útfrá því getur þú byrjað að nota það sem ég er að kenna þér hér varðandi hugsanastjórnun. Ef þú átt erfitt með að byrja að skrifa getur verið gott að spyrja sig spurningar og svara henni. Það gæti verið hvernig líður mér núna? Hvernig var gærdagurinn minn? Hverjar vour helstu tilfinningar mínar í gær? Hvað er ég að læra núna? O.s.frv.

Best er að byrja á að horfa  á efnið í lotu 1, mæta á byrjendafundi og tileinka þér Grunnreglurnar 4. Það er góð byrjun og mundu að það dregst enginn aftur úr, þú getur farið þetta á eigin hraða. Ég vil bjóða þér að gera þetta spennandi og skemmtilegt með því að hugsa jákvætt. Þær einu sem ná ekki árangri hér, eru þær sem gefast upp.
Valið er alltaf þitt.